骨盤から整えるセルフケア「ヒップスウィング」をご紹介します。
反り腰や、長時間の立ち仕事による腰の重だるさに悩んでいませんか？
今回は、骨盤の動きを引き出し、腰まわりの筋肉の緊張をゆるめる簡単エクササイズをご紹介します。
《やり方》
① 四つん這いになり、手は肩幅より少し広めに。
② 足を組んで広げ、お尻を後ろに下げる。
③ 腰を反らさずに、お尻を左右にゆっくり大きく振る。
④ 呼吸は止めずにリラックスして行いましょう。
《目安》
左右10往復 × 1～2セット（朝・夜どちらでもOK）
骨盤の可動性を高めることで、反り腰や腰痛の予防・改善に効果的です。
お家でできる簡単セルフケア、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください！
気になる方はお気軽にご相談ください。