荷物を持ち上げる際、無意識に腰を丸めてしまい、負担をかけていませんか？繰り返すことで腰痛が慢性化し、ぎっくり腰のリスクも高まることがあります。そんなときは、適切なエクササイズで腰への負担を軽減しましょう。
まず、足を肩幅より広めに開き、背筋を伸ばします。その状態で、お尻を後ろに引くようにゆっくりしゃがみ、太ももや股関節の伸びを感じてみてください。呼吸を止めずに、痛みがない範囲で少しずつ深くしゃがむのがポイントです。続いて、立ち上がる際にお腹に軽く力を入れることで、腰への負担を分散できます。
短時間でもこまめに行えば、腰を痛めにくい動きが身につき、日常生活での負担が軽減されます。痛みや違和感が続く場合は、早めに専門家へ相談し、必要なら整体などで根本からケアをすることも大切です。腰をしっかり守って、快適な毎日を送りましょう！