長時間のデスクワークや座り姿勢で固まりやすい股関節。
柔軟性を高めて、姿勢改善や腰痛予防を目指しましょう！
✅ おすすめストレッチのやり方
① ワイドスクワットホールドウィグル
・足を肩幅より大きく開いて立ち、つま先をやや外側に向けます。
・腰を落とし、膝を曲げてスクワットの姿勢をとります。
・手は胸の前で組み、背筋をまっすぐ保ちましょう。
・その状態で、左右に小刻みに体を揺らします。
・股関節を意識しながら、無理のない範囲で動かしてください。
30秒キープ × 2セット
② フィギュア4グルートストレッチ
・仰向けに寝て、膝を立てます。
・右足首を左膝の上に乗せ、数字の「4」の形を作ります。
・左太ももを両手で抱え、胸に引き寄せましょう。
・お尻から太ももにかけて伸びを感じながら、深呼吸します。
・反対側も同様に行います。
左右10回 × 2セット
③ コサックストレッチ
・足を肩幅より広めに開いて立ち、つま先は斜めに向けます。
・体重を右足に移しながら、右膝を曲げて腰を落とします。
・左足はつま先を天井に向けるようにして、膝を伸ばしましょう。
・胸を張り、視線は正面をキープします。
・ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
片側10回 × 2セット
ポイント
・無理のない範囲で行い、痛みを感じたら無理せず中止しましょう。
・深い呼吸を意識しながら、リラックスして行うのがポイントです。
継続することで、体の軽さや動きやすさを実感できるはずです。
毎日のスキマ時間にぜひ取り入れてみてください！