年度末はデスクワークが増え、長時間の座りっぱなしで腰に負担がかかりやすい時期。さらに、忙しさから運動不足やストレスが重なり、腰痛が悪化してしまうこともあります。そんなときは、簡単なエクササイズで硬くなった筋肉をほぐしましょう。
まず、イスに浅く腰かけ、背筋を伸ばします。その状態で片足をもう片方の膝に乗せ、ゆっくり前に倒れてみてください。お尻や腰まわりの筋肉が伸びているのを感じながら、呼吸を止めずにキープしましょう。左右を入れ替えて行うのがポイントです。
短時間でもこまめに取り入れることで、腰への負担を軽減し、デスクワークによる疲れをリセットしやすくなります。痛みや違和感が続く場合は早めに専門家へ相談し、必要なら整体で根本からケアをすることも大切です。忙しい時こそ、自分の身体をいたわって、快適な毎日を送りましょう。